天天順暢好健康

【桂格專業營養研究中心】

你每天都有嗯嗯嗎?

什麼是便秘?
如果三天或三天以上才排便一次,或便便質地變很硬,常伴隨肛裂或痔瘡出血現象時,就很可能是便秘了,便秘並不是一種疾病,而是一種症狀。每個人一生當中都有可能遇到便秘的情況,但因為每個人的排便習慣不同,所以頻率也不同,而偶爾排便不順,通常跟飲食比較有直接的關系,如水喝太少、蔬菜水果吃太少、肉類吃太多等等,都會讓糞便過於乾燥,而造成便秘。偶爾的便秘只需要改變一下飲食習慣或多喝點水,通常就可以順暢排便了,但是因為現代人除了飲食不正常外,還有很多其他因素導致便秘的發生,例如:熬夜、不運動、壓力大、沒時間排便…等。長久下來讓宿便越積越多,也就越容易便秘。


便秘會帶來什麼健康困擾?
根據2010年一項腸道健康調查報告指出,平均每四個人就有一個人有便秘問題,且容易便秘的族群主要是老年人、女性、小孩和臥床的病人,偶爾的便秘並不會對身體產生太大的危害,但是若長期飽受便秘之苦的人,腸道健康就會開始亮紅燈了,因為廢物在腸道中堆積久了,腸道中的壞菌也就會越來越多,就越容易產生有害腸道健康的物質,腸道一旦不健康,很多問題就會接踵而來且問題可大可小,如:膚質變差、狂冒痘痘、長痔瘡、免疫力下降、大腸息肉、大腸癌、因體內毒素過多而加速老化等。


便秘會帶來什麼健康困擾?
其實要解決便秘的問題並不難,整體來說就是要改變生活習慣,如飲食中多攝取富含纖維的食物,一天最好能攝取20~30公克的膳食纖維,相當於每天吃兩顆水果、三盤蔬菜,並以雜糧飯代替白米飯,就能達到一天所需的攝取量;此外,腸道中的好菌越多,也能幫助預防便秘的發生,而補充好菌的同時也應該同時補充好菌的食物,也就是所謂的益菌生,例如果寡糖,好菌會利用這些益菌生使腸道保持弱酸性,也就不會讓壞菌有機可趁,當好菌幫助我們打造了一個健康的腸道環境時,自然而然排便就會暢通,而可怕的腸道疾病也就會離我們遠去。


如何改善便秘?
一般來說,增加每日膳食纖維攝取量,多補充水分和補充益菌及果寡糖等益菌生後,便秘的情形通常會有所改善,但現代人因為工作忙碌加上壓力大,或是因為沒時間而忽略了便意,很有可能又容易讓便秘找上門,所以想要預防便秘的不二法門就是,除了飲食習慣的改變外也應該同時增加運動量,每星期至少有三次長達30分鐘的運動,因為運動也可以幫助腸道的蠕動,還有一旦有便意時,千萬不要忍住,因為若讓糞便停留在腸道中的時間越長,糞便中所含的水分就會被腸道越吸越乾,久而久之就會又變成又硬又難排泄的宿便了,造成便秘的原因百百種,所以應該要找出自己便秘的原因且對症下藥,並持續保持良好的生活習慣及排便習慣,這樣就可以輕鬆的跟便秘說掰掰囉!
 

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